Imagerie Mentale et Musculation Gagner en force grâce à la visualisation ?
Est-il possible de gagner en force musculaire à l’aide de l’imagerie mentale ? Oui… et non…
Dans cet article, vous allez découvrir comment compléter un travail pratique en gain de force avec de l’imagerie mentale afin d’obtenir d’avantage d’effets bénéfiques sur le développement de votre force musculaire.
Cet article est un décryptage d’une étude faite par des chercheurs en psychologie du sport et réalisée sur 22 sportifs (moyenne d’âge : 20ans) pratiquants différents sports : football, athlétisme, basketball, tennis et arts martiaux.
La méthode utilisée
Test de force avant la période d’entrainement
Période d’entrainement (Deux groupes : Groupe "contrôle" pratique uniquement de la musculation ; groupe "imagerie motrice" pratique la musculation + la visualisation mentale) - 3 séances d'entrainement / semaine - Pendant 4 semaines - Consignes de réalisation du groupe "imagerie motrice" : visualiser et ressentir la contraction musculaire
Test de force après la période d’entrainement
Les résultats de cette étude
Les deux groupes ont eu un gain de force significatif
Le groupe réalisant de l’imagerie mentale obtient un gain de force significativement supérieur au groupe sans imagerie mentale pour les membres inférieurs.
Pas de différence significative entre les deux groupes sur le gain de force des membres supérieurs.
Comprendre le graphique :
Les barres noires représentent le groupe ayant réalisé les séances de musculation + d’imagerie mentale
Les barres blanches représentent le groupe ayant réalisé uniquement les séances de musculation
Pre-test = Mesures réalisées avant les séances d’entrainement
Post-test = Mesures réalisées après les séances d’entrainement
Les applications pratiques
L’utilisation conjointe de musculation pratique et d’imagerie mentale permet :
Un gain de temps sur les entrainements,
Eviter les potentielles blessures physiques (limite le temps de musculation « pratique »…),
Permettre le travail physique lorsqu’il est impossible de s’entrainer normalement (équipement indisponible, blessure, période de trêve, conditions météo…),
Limiter la perte de muscle en cas de blessure (travail complémentaire en réathlétisation & en réhabilitation fonctionnel…),
Varier les séances d’entrainements, diversifier les approches en préparation physique...
Les consignes de base
Se focaliser sur la concentration volontaire du muscle en mouvement, se concentrer sur une représentation interne & des images kinesthésiques pour plus d'efficacité.
De plus, les entraîneurs doivent faire attention à l'équivalence temporelle entre l'exécution imaginée et l'exécution physique pour éviter d'altérer l'exécution technique d'une habileté motrice.
En conclusion, les séances de musculation et d’imagerie mentale, dans le même programme d’entrainement, sont idéales pour obtenir un développement musculaire optimal, tout en étant écologique et respectueux du point de vue de son corps.
Référence :
Lebon, F., Collet, C. & Guillot, A. (2010). Benefits of motor imagery training on muscle strength. Journal of Strength and conditioning research, 24(6), 1680-1687.